Важно е да не бъркате емоционалния стрес и психологическия стрес. Емоционалното (и мускулното) напрежение е, най-вече, причина, а стресовото състояние е следствие. Ето 10 прости стратегии, които ще ви помогнат да постигнете мир и спокойствие.
Емоциите са неразделна част от живота ни. И е полезно да можете да ги изхвърляте. Как можете да направите това? Например, като посетите психолог. Или споделите своите грижи, проблеми, оплаквания с близките си. Но как можеш да се справиш със стреса, когато си сам?
Как да се избавите от мускулното и психо-емоционалното напрежение
1. Дихателни упражнения
Вдишваме плавно и дълбоко през носа, изпълваме стомаха и гърдите с въздух. Бройте бавно: 1-2-3-4. Издишайте възможно най-бавно през устата, стискайки устни, сякаш ще подсвирнете. Когато дробовете ви се сторят празни, бройте отново до четири. Изпълняваме упражнението 3-4 пъти.
2. Бърза релаксация
В началото използваме предишния метод за облекчаване на стреса – дихателни упражнения. Когато достигнете състояние на релаксация, важно е да усетите всички мускули в тялото си.
Обърнете внимание на изражението на лицето и позицията на тялото. Ако има мускулно напрежение в определена област на тялото (в левия крак), тогава се напрягаме и след това отпускаме мускулните групи в тази част на тялото. Този метод е полезен за тренировка във въображаема стресова ситуация. Изпълняваме упражнението веднъж седмично.
3. Концентрация
Това е начин да се фокусирате върху нещата около вас в момента. Внимателно изследваме стаята, в която се намираме сега. Фокусираме се върху неща от един и същ цвят, например, запомняме всичко, което е синьо. Започваме да асоциираме синия цвят със синьо небе, синьо море.
Сега събираме всички елементи поред, като се спираме отделно на всеки от тях. Концентрацията ще ви разсее от емоционалния стрес. Вниманието ви ще премине към рационално възприемане на вътрешната среда.
4. Смяна на обстановката
Най-добрият вариант е да излезете навън, да се разходите в най-близкия парк. Природата винаги има лечебен ефект върху човек, който е в емоционален стрес.
Ваканционните пътувания имат безценен ефект. Те включват нови запознанства, впечатления, полезна информация, която може да се получи от екскурзии и пътувания до културно-исторически места. А снимките и видеоклиповете ще оставят добри спомени.
5. Отпускане
Лягаме по гръб. Нека се съсредоточим върху дишането. Постепенно отпускаме цялото тяло. Започваме да вдишваме плавно през носа. Запълваме долната част на гръдната кост, след това средната и горната зона на гръдната кост и белите дробове. Задържаме дъха си за 1-2 секунди. Сега спокойно освобождаваме въздуха. Почиваме няколко секунди и правим упражнението отново. Можете да си представяте златен плаж, море, палми.
6. Разсейване
Всякакъв вид дейност ще ви помогне да превключите. Това може да бъде измиване на чиниите, почистване на апартамента, подреждане на нещата на бюрото.
7. Музика
Музиката лекува душата, дава добро настроение. А тиха, успокояваща мелодия ще възстанови спокойствието ви.
8. Аритметика
Този метод прилича на игра. Пребройте колко дни са останали например до Нова година /рождения ви ден / отпуската. Извлечете от дълбините на паметта хубави спомени, свързани със събития от живота ви.
9. Комуникация
Можете просто да говорите по интересна тема със съсед, приятел, колега. Няма значение дали е до вас или трябва да му се обадите по телефона.
10. Топъл / контрастен душ
Топлите струи ще отпуснат мускулите, ще облекчат напрежението. Душът насърчава релаксацията чрез нежен масажиращ ефект.
