Много хора дълго време не могат да заспят през нощта и мислят за вечността. Или за мухата на тавана. Съществува специална техника на дишане, която позволява да заспите за няколко минути. Тя изисква дълги и постоянни тренировки, за да тялото да разработи рефлекса на успокоението. Дори и при начинаещите обаче техниката ще помогне да се намали стреса и да се съкрати времето за заспиване.
За да започнете, поставете върха на езика си на небцето, върху издатината на горните предни зъби. След това, със затворена уста, вдишайте през носа, броейки до 4, задръжте дъха си в продължение на 7 секунди и след това издишайте шумно със свистящ звук за 8 секунди. Следете внимателно за езика – той винаги трябва да бъде на място. Без прекъсване повторете упражнението няколко пъти.
При тази техника скоростта на дишане не е важна, важното е да запазите съотношението на етапите – 4:7:8.
Вдишайте в продължение на 4 секунди
Задръжте дъха за 7 секунди
Издишайте 8 секунди
Ефектът на релакс и покой при това упражнение с времето и практиката значително ще се повишава.
Д-р Андрю Уейл, професор и автор на бестселъри, казва, че за да има най-голяма полза от тази техника, е необходимо да се извършва най-малко два пъти на ден в продължение на осем седмици. Месец след началото на тренировките упражнението трябва да се провежда в осем повторения.
Техниката се използва за намаляване на стреса, тревожността и дори желанието за пушене и да се яде вредна храна. Следващия път когато нещо ви разстрои, спрете за момент, отпуснете се, изпълнете упражнението и тогава реагирайте на ситуацията. Ще бъдете изненадани от своето спокойствие и яснота на мисълта. Както вече бе споменато, техниката помага и за бързо заспиване нощем.
Причините за подобен ефект са прости. Както знаем, при вълнение дишането ни се учестява, а честото и повърхностно дишане може да предизвика чувство на стрес. Кислородът, разбира се, е необходим компонент за здраво тяло и ум, но е важно и КАК дишаме.
Макар техниката да изисква време и практикуване, ако сте готови да посветите само минута на ден, за да се упражнявате, ще се изненадате колко лесно е да контролирате емоционалното си състояние.
