Повечето хора в наши дни имат проблеми със съня, ако не постоянно, то поне от време на време. Всеки може да постигне по-добър нощен сън с няколко прости стъпки:
• Един от най-големите врагове на съня е кофеинът – той може да Ви държи будни. Той остава в организма ни повече, отколкото си мислим. Така че, ако пиете кафе в следобедните часове и през нощта не можете да спите, заслугата за това може да е на кофеина. Последното си кафе за деня изпийте поне 6 часа преди лягане.
• Избягвайте употребата на алкохол като „приспивателно”. Алкохолът може първоначално да ви помогне да заспите, но също така може да предизвика нарушения в съня ви и да доведе до по-неспокоен сън.
• Релакс преди лягане – стресът не само Ви прави нещастни, но нарушава и спокойния сън. Създаването на някакъв ритуал преди сън може да повлияе ефективно върху безсънието. Въпросният ритуал трябва да бъде най-малко 10 минути.
• Някои хора намират облекчение при вземането на списък с всички стресови фактори през деня, заедно с план за справянето с тях. Съчетавайки това с един период на спокойствие, например прочитане на нещо леко, медитация, ароматерапия или гореща вана, също може да ви помогне за постигане на по-добър сън.
• Редовните физически упражнения могат да Ви помогнат да получите добър сън през нощта. Времето и интензивността на упражненията играят ключова роля в тяхното въздействие върху съня. Редовните упражнения сутрин могат да ви помогнат за справяне с безсънието.
• В спалнята ви трябва да е тихо, тъмно и удобно. При много хора, дори и малкия шум или светлина могат да нарушат съня. Използвайте тапи за уши, щори или пердета, както и електрическото одеяло или климатик – всичко възможно, за да се създаде една идеална среда за сън.
• Опитайте се да не си лягате гладни, но и се старайте да избягвате тежката храна преди лягане. Някои храни могат да ви помогнат за постигането на по-добър сън. Например мляко, риба, плодове, бадеми, яйца, орехи, овесени ядки, аспержи, картофи и други.
• Старайте се да не приемате течности след 20:00 ч. Приемането на течности след този час, може да доведе до често използване на тоалетната през нощта.
• Ограничаване на никотина преди лягане. За много хора пушенето е релакс, но всъщност ефектите от никотина са сходни с тези от кофеина.
• Избягвайте да спите през деня. Следобедната дрямка може само да влоши нещата, ако имате проблеми със заспиването. И все пак ако решите да дремнете нека бъде за кратко – не повече от 15-20 минути.
• Дръжте домашните любимци далече от леглото си. Ако Вашият любимец спи при Вас, той също може да Ви буди през нощта с движенията си. По-добре домашните любимци да спят на пода, отколкото върху чаршафите.
• Избягвайте да гледате телевизия, да ядете, както и да обсъждате емоционални проблеми в леглото. То трябва да се използва само по предназначение – за сън и за секс. В противен случай, можете да се окаже, че леглото е свързано с разсейващи неща, които не Ви позволяват да заспите.
• Ако спазвате тези няколко прости правила, след известно време Вие със сигурност ще можете да се похвалите, че Сте постигнали един по-добър и спокоен сън.
